Home tiba kwa shinikizo la damu 

Shinikizo la damu au shinikizo la damu ni muuaji wa kimya ambayo ni shinikizo la damu katika mishipa. Ni kumbukumbu kama systolic shinikizo (beats moyo) juu ya diastolic shinikizo (muda kati ya 2 beats). Kama shinikizo la damu kusoma ni 140/90 mm Hg au zaidi, basi ni kuitwa vile shinikizo la damu. Kama si tiba kwa wakati, inaweza kusababisha masuala mengine mengi ya afya kama vile viboko, mashambulizi ya moyo, kuumia macho na ubongo na pia kushindwa kwa figo. Unaweza urahisi kudhibiti kwa kufuata tiba nyumbani kwa shinikizo la damu kwa wakati.

Overweight ni sababu kuu ya kuongeza shinikizo katika artery kuta. Una kupoteza uzito kama wewe ni overweight kudhibiti shinikizo la damu. Kuchukua chakula ni moja ya njia za kupunguza uzito wako. Unaweza kula matunda, protini konda na mboga kudhibiti uzito kwa urahisi. Rangi ya kijani mboga pia ni nzuri kwa ajili ya kupunguza uzito wa mwili na kudhibiti shinikizo la damu kama ina kiasi nzuri ya potasiamu.

Ukosefu wa mazoezi ya viungo ni moja ya sababu kuu kwa ajili ya shinikizo la damu. Una kufanya mazoezi mara kwa mara ili kudhibiti BP yako juu. Saa dakika 30 kwa 1 kwa siku zoezi ni kutosha ili kudumisha afya njema. Kwa hili shinikizo la damu kupunguza chini ya 4-9 mm Hg urahisi. Ni kufanya zoezi mapema kila asubuhi kuliko kufanya katika jioni kwa sababu asubuhi zoezi inaweza kuwalinda safi na kazi siku zote bora.

Mkazo ni sababu nyingine kuu ya kuongezeka kwa shinikizo la damu. Unaweza kupunguza stress kwa urahisi na kujua sababu sahihi na kulitatua kwa njia ya ufumbuzi sahihi. Kuna sababu nyingi kama vile kazi ya shinikizo, masuala ya familia, ugonjwa na mgogoro wa kifedha ambayo inaweza kusababisha matatizo. Pumzi mazoezi ni moja ya njia bora ya kupunguza msongo na kudhibiti BP yako juu.

Vitamin D ni muhimukipengele kwa utendaji mzuri wa mwili. Kama kuna uhaba wa vitamini D katika mwili wako, basi itakuwa kuendeleza shinikizo la damu. Chakula vitu kama vile mayai, samaki, torsk ini mafuta na maziwa yenye maboma ni tajiri wa vitamini D. Pia kama wewe nje mwenyewe kwa mionzi ya jua kila siku kwa muda mrefu, basi mwili kunyonya vitamini D kutoka sunrays. Hii itasaidia kudhibiti shinikizo la damu kwa urahisi.

Garlic unaweza kupunguza shinikizo la damu chini ya kiwango. Itakuwa pia kupunguza viwango vya cholesterol katika mwili wako. Unaweza kula ama mbichi au kuchemsha vitunguu kama wote ni manufaa kwa kupigana na ongezeko la shinikizo la damu. Kama kula 1 au 2 vitunguu karafuu kila siku, basi shinikizo la damu yako yatapungua moja kwa moja. Kama una hisia moto wakati kula vitunguu, kisha unaweza kula na maziwa. Hii ni nzuri sana na asili njia ya kudhibiti shinikizo la damu.

Pombe ni sababu nyingine ya kuongezeka kwa shinikizo la damu. Kama wewe kuchukua pombe kwa kiasi kidogo, basi kuna nafasi ya kuwa shinikizo la damu yako itakuwa kupunguzwa. Lakini tabia huu home nitafanya kulevya, na kama huwezi kudhibiti kunywa yako, utakuwa kunywa zaidi ya kikomo. Kama ngazi ya pombe ni kubwa mno zaidi ya kiwango cha kawaida katika mwili wako, itakuwa kujenga shinikizo la damu. Hivyo una kuepuka pombe kabisa kukaa mbali na shinikizo la damu.

Sigara ni hatari sana kama inaweza kuongeza shinikizo la damu. Kama moshi sigara, nikotini katika itaongeza shinikizo la damu na 10mm Hg kwa zaidi ya saa moja baada ya ndani ya sigara. Kama wewe ni mlolongo sigara, basi shinikizo la damu yako itakuwa juu kwa siku nzima. Passive sigara pia kujenga masuala huo kama wewe ni inhaling moshi moja kwa moja. Bidhaa za tumbaku pia kuongeza high BP. Hivyo kuwa na kukaa mbali na tabia hizi hatari.

Kama una shinikizo la damu, unaweza kula ndizi. Kama ndizi ni tajiri wa potassium, inaweza kupunguza athari za sodium na inaweza kudhibiti kiwango cha juu shinikizo la damu. Ni vyema kwamba mtu na shinikizo la damu lazima kula 2 ndizi siku kudhibiti shinikizo la damu kwa kiwango cha kawaida. Unaweza kuchukua mchicha, juisi ya machungwa, zabibu, apricots kavu, baridi boga na zucchini pamoja na ndizi pia.

Kama wewe ni kuwa na shinikizo la damu, basi una kuweka mwili wako daima hidrati. Nazi maji ni bora kwa ajili hiyo na itasaidia katika kupunguza shinikizo la damu kwa kiwango cha kawaida. Kama maji ya nazi ni tajiri katika magnesium, potassium na vitamini C, itakuwa kupigana ongezeko la shinikizo la damu. Nyingine zaidi ya nazi maji, unaweza pia kutumia mafuta ya nazi kulingana vitu ya chakula.

Vitunguu ni nzuri sana kwa afya kama itasaidia baridi mwili wa kawaida. Vitunguu lina antioxidant flavonol inayojulikana kama quercetin ambayo ni muhimu sana kwa ajili ya kupunguza shinikizo la damu. Ni bora kula kitunguu ukubwa wa kati mara kwa mara. Pia unaweza kufanya mchanganyiko wa juisi ya kitunguu na asali na kuchukua mara mbili kwa siku ili kudhibiti shinikizo la damu.