Jinsi ya Quit Sigara 

Kuacha sigara ni vigumu bila kujali kama wewe ni kijana sigara au maisha sigara ambaye smokes pakiti siku. Hata hivyo, mchakato wa kuacha inaweza kuwa rahisi kama wewe kujifunza kuhusu chaguzi inapatikana na kujiandaa kujiondoa. Unaweza kudhibiti ndogo yako, kuvunja mbali na madawa ya kulevya na kujiunga na makundi ya watu ambao wameweza kujikwamua tabia kabisa kama una sahihi mpango wa mchezo kulengwa mahsusi kwa ajili ya mahitaji yako.

Kwa nini Je, moshi?

Unaweza kusaidia mwenyewe kuacha sigara kwa kuwa ufahamu wa mambo ambayo kuweka mbali sigara tabia yako ikiwa ni pamoja na maalum shughuli, hali, watu na hisia.

Kuweka journal kwa ndogo yako

Hii kukusaidia katika zeroing katika juu ya kuchochea yako na mwelekeo. Kuweka wimbo wa sigara logi wako kwa wiki au hivyo hadi siku ya kuamua kuacha sigara. Kuangalia matukio ya kila siku ambapo wewe waliona wewe craved kwa sigara:

1. Ni muda gani ulikuwa
2. Jinsi makali tamaa alikuwa kwenye mzani wa 1-10
3. Nini walikuwa kufanya
4. Nani ungekuwa na
5. Jinsi ungekuwa hisia
6. Jinsi ulivyojisikia baada ya sigara

Sababu kwa sigara: Je, ni ya kukabiliana na hisia balaa au baya?

Kusimamia hisia kwamba ni unpleasant kama vile huzuni, hofu, msongo, wasiwasi na upweke ni baadhi ya sababu ya kawaida kwa sigara kwa watu wazima. Kuwa na siku mbaya inaweza kusababisha uvutaji sigara. Sigara inaweza kutoa faraja unahitaji lakini unapaswa kukumbuka kwamba kuna njia nyingine ya afya kuweka hisia wale wa nongwa katika kuangalia. Wao ni pamoja na kutafakari, kufanya mazoezi kinga ya mazoezi, utumiaji na walioshiriki katika hisia relaxation mkakati.

Wengiwatu kuacha sigara kwa kutafuta njia mbadala kwa ajili ya kushughulikia hisia vigumu bila kutoa katika sigara. Hata wakati sigara kuacha kuwa sehemu ya maisha yako, unpleasant na chungu hisia kwamba inaweza kuwa yalisababisha sigara bado. Ni, kwa hiyo, muhimu kuchukua muda na kufikiri kuhusu njia mbalimbali za kukabiliana na hali hiyo ni yanayokusumbua na irritations kutokea kila siku, ambayo ingekuwa wewe kupata sigara juu ya msingi wa kawaida.

Jinsi ya Quit Sigara

Nikotini badala tiba

Kuona daktari wako kuhusiana na Nikotini Replacement Tiba kukabiliana na utashi. Kuna inhalers nikotini na dawa ya kupuliza pua ambayo inaweza kuagizwa na dawa pamoja kama vile vareniklini (Chantix) na bupropion (Zyban). Kuna aina nyingine za tiba za kutosha kama vile gum, lozenges na patches inapatikana juu-ya kukabiliana.

Baada ya miaka ya utafiti, ni hivi karibuni tu kwamba FDA (Chakula na Dawa Tawala) alitangaza kwamba kuna si wasiwasi mkubwa usalama wakati wa kutumia kadhaa Nikotini Replacement na Zaidi-ya kukabiliana Msingi mara moja. Hivyo wakati akijaribu kujiondoa na uko juu ya lozenges, gum au nikotini uingizwaji patches na kuingizwa up na moshi, bado unaweza kuendelea kutumia tiba kinyume na kuwapa up.

Weka mbali hali provocative

Jaribu na kuepuka hali kwamba alifanya moshi au kutafuna tumbaku kama vile baa, vyama au hata wakati wa kuangalia TV. Kutambua how hali hizi na kuja na mpango wa aidha kujikwamua yao kabisa au kuzipitia na si kukabiliwa na kutumia tumbaku. Kwa kifupi, kuzuia kitu chochote ambacho bila kufanya kujitokeza tena. Kwa mfano, kama wewe kuvuta wakati kuzungumza kwenye simu, kuchukua mwenyewe na shughuli kama doodling juu ya kipande cha karatasi.

Kuchukua hatua nyuma

Kamakupata tamaa, kuwashawishi mwenyewe kusubiri kwa dakika 10 kwanza kisha kuvuruga mwenyewe wakati huo na kitu kingine. Hila hii ni ya kutosha kuweka mawazo yako mbali tumbaku na unapaswa kurudia tena na tena.

Kuweka mdomo yako busy

Kupambana tamaa tumbaku kwa kutafuna pipi ngumu, sugarless gum au munching juu ya karanga, mbichi karoti na celery au kitu chochote ambacho ni crunchy na kuridhisha.

Kupinga majaribu

Je, si kutoa katika majaribu ya sigara sigara moja tu ili kutuliza kiu tumbaku. Moja ni sana na 100 inaweza kuwa kutosha kwa sababu sigara moja kurejea katika mbili, kisha tatu na kadhalika. Hii inaweza kusababisha wewe nyuma katika madawa ya kulevya.

Kushiriki katika shughuli za kimwili

Walioshiriki katika shughuli za kimwili ni ovyo nzuri kutoka tamaa tumbaku. Nusu saa ya kudhibitiwa shughuli za kimwili anaweza kupata akili yako mbali tumbaku hivyo Jog au kwenda kwa kutembea nje. Katika kesi wewe ni kukwama katika ofisi au nyumbani, jaribu kufanya pushups, squats, kutembea au kukimbia juu na chini ya ngazi. Katika matukio shughuli za kimwili ni mahali ambapo si maslahi yako basi unaweza kujaribu journaling, taraza, maombi au woodwork au kushiriki katika kazi ndogondogo kama vile makaratasi kufungua au vacuuming.

Relive stress kutumia mbinu relaxation

Ni inaweza kuwa kwamba katika kipindi cha wewe zilitumika kukabiliana na msongo na sigara. Kupinga tamaa hii inaweza kuwa yanayokusumbua. Kuchukua baadhi ya matatizo mbali na walioshiriki katika mbinu relaxation kama vile yoga, hypnosis, mazoezi deep-kinga, massage na visualization.

Kuwa na mfumo msaada

Ni muhimu kuwa na mfumo wa msaada kwa ajili ya msaada wa maadili. Kuwa na mtu ambaye unaweza kuwafikia wakati wewe ni tamaa kwa tumbaku. Unaweza kuwa na mazungumzo, kuchukua kutembea au kushiriki laugh au mbili au kupata pamoja na kuhamasishakila mmoja.

Kupata msaada wa online

Unaweza kwenda online na kujiunga na mpango wa kuacha sigara, kupata kujua jinsi wengine imeweza kick tabia au jinsi wengine ni kushughulika na tamaa zao kwa tumbaku.

Kuzingatia positivity ya hali

Unaweza ama kuandika au kusema kwa sauti kubwa kwa nini unataka kupinga tamaa na kuacha sigara. Hii kuondoka wewe hisia bora, itabidi kupata afya na muhimu zaidi utasikia kuokoa watu wewe upendo kutoka secondhand moshi. Kama kutokea kwa kuwa chumbani sigara, itabidi kuishia kuokoa muda mwingi kwa sababu huna kuficha tabia tena.

Unaweza kupata msaada zaidi na habari wakati unahitaji yake katika tovuti hii:

Zaidi Tips kwa kufuata

1. Kuepuka hali ambayo inaweza kuweka mbali sigara yako. Hii inapaswa kuwa muhimu wakati wa miezi michache ya kwanza kwa sababu wewe si kubwa sana na ni wakati wewe ni uwezekano wa kujitokeza tena.
2. Wakati kuamua kujiondoa, siku ya kwanza au wiki ni wakati mgumu zaidi Hii ni kwa sababu nikotini ni mapya ya kufukuzwa kutoka mwili wako na wewe utakuwa zaidi kulialia na hisia za huzuni na uchovu ni ya kawaida sana.. Mara baada ya wewe ni nyuma hatua hii, hisia za normalcy atarudi, lakini utashi tumbaku bado kuwa huko.
3. Kupinga kuwaomba. Kila wewe kupata tamaa na wala kutoa katika hilo, unaweza kupata hatua moja karibu na mateke tabia kabisa.
4. Surround mwenyewe na kutumia muda na watu ambao hawana moshi. Hii itakusaidia kuacha sigara kwa sababu wewe utakuwa kupata kuona kwamba wewe kuwa mtu tofauti. Katika mchakato wa kuacha, wewe itabidi miss sigara na hata kuwa na huzuni juu yake,ambayo ni ya kawaida. Lakini kuwa makini kwa sababu hisia hiyo inaweza kufanya kujisikia kama sigara.

Hapa ni kugawana habari zaidi kuhusu kuacha sigara video: