Protini Anatikisa Wakati Mimba 

Protini ni muhimu kwa ajili ya mama na mtoto kukua ndani yake. Kwa kweli, mwanamke mjamzito anapaswa kupata gramu 70 za protini kila siku wakati wa miezi mitatu ya pili na ya tatu. Hii ni muhimu ili kusaidia mtoto kuendelea kukua kama ni lazima, na pia lowers uwezekano wa matatizo wakati wa ujauzito. Hii inaweza kusababisha utoaji afya, pia.

Protini shakes inaweza kuonekana kama njia ya asili ili kukidhi mahitaji ya protini. Lakini kukumbuka kwamba baadhi shakes vyenye dawa na livsmedelstillsatser nyingine ambayo inaweza kuwa na madhara wakati wa ujauzito. Hapa ni nini unahitaji kujua kuhusu protini shakes wakati wa ujauzito.

Nini unapaswa kujua kuhusu Shakes protini

Hivyo protini shakes ni nzuri kwa ajili yenu, haki? Protini shakes wakati wa ujauzito inaweza kuonekana kama jambo la uhakika, lakini kabla ya kufikia kwa blender, kuangalia tips hizi juu ya haki ya kuchagua protini shakes.

1. Chagua protini Shake - kusoma studio

Shakes kutofautiana katika protini. Kwa mfano, mtu ambaye ni kujenga mwili wanataka protini zaidi kuliko mtu ambaye ni kuendesha marathon. Kusoma studio kuona jinsi wengi gramu ya protini kuitingisha ina, kama vile viungo vingine kwamba unaweza haja ya kuweka ndani ya mwili wako wakati wewe ni mjamzito.

2. Jua Tofauti Aina ya protini katika Shakes protini

Protini wanaweza kuja kutoka vyanzo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na mayai, whey, casein, maziwa, soy, na mchele. Kama una allergy na yoyote ya hizi, kuhakikisha kuepuka protini shakeskwamba hata athari yake katika mchanganyiko. Unapaswa pia kuangalia ndani ya jinsi protini ni kujitakasa, kama ambayo husaidia kuamua jinsi vizuri mwili wako mapumziko chini. Kama una allergy na aina fulani ya protini, kukumbuka kwamba unaweza kuwa na uwezo wa kuvumilia soy.

3. Zaidi Vidokezo juu Whey protini na protini Soy

Whey na soy protini ni aina tofauti sana ya protini - hapa ni nini unahitaji kujua kuhusu kila mmoja.

• Whey protini. Whey protini ni alifanya kutoka maziwa ya ng'ombe, hivyo kama wewe ni mzio maziwa, hii inaweza si kuweka vizuri na tumbo yako. Ni juu katika amino, ambayo husaidia mwili kujenga tishu, na hakuna matatizo yanayohusiana na protini whey muda mrefu kama wewe si mzio nayo.
• Soy Protini. Soy protini inayotokana na vyanzo kupanda, na ni chaguo kubwa kwa wale ambao hawawezi kuvumilia aina nyingine ya protini, au kwa wale ambao ni vegan. Hata hivyo, baadhi ya tafiti zilionyesha wasiwasi kuhusu maendeleo fetal wakati mama kunywa mpango mkubwa wa protini ya soya. Kuna pia inaweza kuwa ngazi ya juu ya alumini katika soy, kutokana na mchakato wa viwanda.

Je, nini Tahadhari ya kuchukua?

Sasa kwa kuwa wewe kujua zaidi kuhusu chaguzi kwa ajili ya protini shakes health wakati wa ujauzito, hapa habari zaidi juu ya tahadhari unaweza kutaka kuchukua.

1. Hesabu Kalori

Weka akilini kwamba wakati wa ujauzito, wewe tu haja ya ziada ya 300 kalori kwa siku. Hiyo ina maana kwamba moja ya protini kuitingisha inaweza kuongeza mpango mkubwa zaidi katika kalori kuliko unahitaji. Mpango milo yako ipasavyo ili huwezi kupata kalori nyingi kila siku.

2. Epuka bandia Sweeteners

Utamu bandia ni kila mahali, lakini ni wao afya kwa ajili yenu? FDA ina kibali kadhaautamu kemikali kwa ajili ya matumizi ya wanawake wajawazito, lakini kuna masomo huko nje kwamba kuwaita usalama katika swali, bila kujali FDA kibali. Kwa mfano, sucralose imekuwa kupatikana kwa kusababisha uharibifu DNA katika panya, na kuna uhusiano kati ya aspartame na ubongo tumors. Ni bora kuwa salama zaidi kuliko sorry, hivyo kuzingatia protini shakes vyenye utamu wa asili, kama vile fructose, lactose, au Stevia. Kuwa hata zaidi ya asili, kuangalia kwa chaguzi kama asali poda.

3. Fikiria Vyanzo vingine vya protini

Wanawake wengi kuamua kuepuka protini shakes wakati wa ujauzito kwa sababu ya viungo mashaka. Katika kesi hiyo, kazi ya kupata protini unahitaji njia ya chakula wewe hutumia. Hisa juu nyama, samaki, jamii ya kunde, mayai, na maziwa. Kuwa hata salama, kuangalia kwa aina hai wa vitu hivi, kama vile nyasi-kulishwa nyama, samaki kilimo-kukulia, na bure-mbalimbali, mayai hai. Quinoa ni chakula mpya katika soko ambayo imekuwa kupatikana kwa kuwa mengi ya chuma na protini, na unaweza hisa juu ya kwamba, pia. Kuwa na uhakika wa kula chakula bora kuwa ni pamoja na mengi ya matunda na veggies, pia. Kama wewe ni mboga au vegan, kuzungumza na daktari wako juu ya protini unaweza kupata kupitia vyakula, au juu ya kuongeza kwamba inaweza kusaidia.

Mama mmoja Story

"Nilitaka kuwa protini shakes wakati wa ujauzito, lakini wao wote walionekana vyenye utamu bandia. Mimi tu hawakuweza kusimama dhana ya kutoa kemikali kwa mtoto wangu! Mimi hatimaye kupatikana protini kuitingisha aitwaye Jay Rob. ng'ombe si kutibiwa na homoni yoyote, ambayo ni nzuri daima - na hakuna ladha bandia au rangi. Hakuna utamu bandia ama!

Mimi alijaribu ladha yote na kugundua kwamba mimi walipenda chocolate na vanilla bora. Mimi kutumia kiasi ilipendekeza katika studio kwa chocolate, basi majaribiompaka mimi figured nje ya jinsi gani ya barafu na maji ya kuongeza. Basi mimi got mambo na aliongeza scoop ya whey poda, asili siagi ya karanga na ndizi. Kwamba thickened it up na alifanya hivyo ladha kama milkshake!

Na vanilla, nilitaka ladha nyepesi, hivyo mimi alichagua kuchanganya unga na maji, barafu, G reek mgando, jordgubbar, na blueberries. Mimi kisha aliongeza kidogo ya EUT kutoa hata zaidi ya kick tamu. Ilikuwa ladha, na mimi kama kujua kwamba mimi kupata kuwahudumia mkubwa wa matunda pamoja na protini nahitaji kwa siku. Mimi nina kabisa na furaha na hayo shakes, hasa kwa vile wao wote ni wa asili. Baada ya yote, ambaye anataka kulisha chochote kwamba si ya asili ya mtoto wao wa thamani? "

Unataka kujifunza zaidi juu ya protini shakes wakati wa ujauzito? Video hii ina maelezo zaidi: