Vyakula kuchoma Belly Fat 

Kuwa aibu na bothered na uvimbe matumizi ya mafuta juu ya tumbo yako? Kudhibiti nini kula sio njia pekee ya kupoteza uzito na tumbo mafuta. Lazima pia kula vyakula ambavyo kuchoma tumbo mafuta kwa sababu wao si tu madini mnene, wao pia kusaidia kupunguza ulaji calorie na kuchoma kalori unyang'anyi.

Wengi wa vyakula tulavyo ni kubwa katika sukari na mafuta, ambayo kutufanya kupata uzito bila kujua. Kuepuka vyakula hivi na kula vyakula zaidi kwamba kuchoma tumbo mafuta ni njia kuu ya kukuza afya na kuboresha mwili wetu. Wakati huo mazoezi wakati ikiwa ni pamoja na tips nyingine kwa ajili ya matokeo bora.

Mboga kwamba kuchoma Belly Fat

Mboga nyingi kusaidia kuchoma tumbo mafuta kwa sababu wao ni matajiri katika vitamini na madini lakini ni mdogo katika kalori, mafuta, na wanga. Kufaidika na kula mboga hizi, ni bora kuwaandaa kwa kuanika, kuchemsha, au ikiwa ni pamoja na wao katika salads. Wao pia inaweza kuliwa mbichi au koroga-Fried, kwa kutumia mafuta na afya. Hapa ni baadhi ya mifano ya mboga kwamba kuchoma tumbo mafuta:

Matunda kwamba kuchoma Belly Fat

Tu kama mboga, matunda wengi ni matajiri katika virutubisho kwamba wanaweza kunufaika mwili wako katika njia tofauti. Baadhi ya matunda ni mdogo katika kalori, wakati wengine wana karibu sifuri kalori. Kula hizi inaweza pia kukusaidia kujisikia ameridhika hivyo huna kuhisi njaa wakati wote. Hii husaidia kupoteza uzito, hasa karibu na waistline. Hapa ni baadhi ya matunda ambayo itasaidia kuchoma tumbo mafuta:

Vyakula vingine health ambavyo kuchoma Belly Fat

Mbali na matunda na mboga kuna vyakula vingine ambayo inaweza pia kupunguza mafuta tumboni:

1. Baadhi mafuta ya kupikia. Sunflower mafuta, mafuta, maharage ya mafuta, na mafuta ya ufuta itasaidia kupunguza uzito na tumbo mafuta, hivyo kurejea kwa chaguzi hizo wakati kupikia. Wao pia ni nzuri kwa moyo na kuzuia magonjwa sugu kama kisukari na kiharusi.
2. Oats. Kuwa juu katika nyuzi na chini katika kalori, oats nianajulikana kwa kuongeza kinga yako. Badala, kuwa hakuna nyuzinyuzi, oats unaweza kunyonya LDL cholesterol (au cholesterol mbaya), na hivyo kamili kwa ajili ya tumbo mafuta kuungua.
3. Karanga. Kuwa matajiri katika protini na omega-3 fatty kali, karanga ni kujaza (mbili kuwahudumia inaweza kuwalinda kamili kwa siku nzima). Almond, kwa mfano, kama zilizochukuliwa lozi 24g kwa siku anaweza kinaisha njaa na inaweza pia kukusaidia kuchoma tumbo mafuta.
4. Kuku kuku. Pamoja na nyama konda ni daima bora kuliko nyama nyekundu. Skinning kuku ingekuwa kupunguza maudhui ya mafuta. Wakati huo huo, wanachagua kwa yai nyeupe kwa sababu ni ya juu katika protini.
5. Samaki. Samaki ni matajiri katika omega-3 fatty kali na protini, na chini katika calorie. Unaweza kuchagua samaki kama lax, tonfisk, makrill, nk

Tips nyingine kwa ajili Burning Belly Fat

Mbali na kula vyakula kuchoma tumbo mafuta, kuna njia nyingine ya kuboresha uzito wako na afya yako kwa ujumla:

1. Kula chakula sahihi. Tumbo lako mafuta ni kuhifadhiwa mafuta, ambayo inaweza kupunguzwa wakati nishati ni kutumika. Hata hivyo, kuchoma kalori ziada ni vigumu kama wewe ni kuteketeza kalori nyingi mno. Kwa hiyo, ni muhimu kufanya tathmini ya mlo wako na kuona kama wewe ni kuteketeza kalori nyingi. Kama wewe kuchukua kalori 2000 katika siku, ingekuwa kuchoma zaidi ya kiasi hiki cha kupoteza kuhifadhiwa mafuta katika tumbo.
2. Kuweka kimetaboliki juu ya kupoteza tumbo mafuta kwa haraka. Kwa mfano, badala ya kuteketeza milo kubwa, kula milo ndogo kuweka kimetaboliki yako ya juu na kukusaidia kupoteza uzito kwa kasi zaidi. Unapokula sehemu ndogo, ni rahisi kwa kuchoma off kalori wakati wa kazi za kawaida. Kula vyakula juu katika nyuzi, chini katika sukari na mafuta ulijaa, na zaidi ya afya mafuta. Kula matunda zaidi ya majani, samaki, wazungu yai, nafaka nzima, na kahawia mchele. Kuepuka kuruka kifungua kinywa yako,ambayo inapunguza kimetaboliki yako chini na inaongoza kwa uzito faida.
3. Kuchukua mengi ya zoezi hilo. Kwa kupoteza tumbo mafuta unapaswa kuwa mlo wa kulia na mazoezi ya kutosha. Kuna mazoezi mbalimbali rahisi ambayo inaweza kusaidia kupoteza tumbo mafuta lakini haya lazima kuwa pamoja na kula chakula sahihi kwa ajili ya kupoteza uzito haraka.
4. Kujiweka vya kutosha hidrati. Kunywa glasi sita hadi nane za maji kila siku ili kusaidia detoxify mwili wako kawaida. Asili ya maji ulaji inaruhusu Sumu kukusanya hasa katika eneo la tumbo, ambayo inafanya kujisikia kubwa na bloated. Kunywa maji mengi ina faida nyingi kwa ajili ya mwili wa jumla wa afya, na wakati pamoja na chini calorie, high nyuzinyuzi mlo na mazoezi ya kila siku, inaweza kukusaidia kupoteza mengi ya mafuta mwili badala ya tumbo mafuta.
5. Kupata usingizi wa kutosha Watu wengi hawana kufikiria kupata usingizi wa kutosha. Ni muhimu, lakini wataalamu wanasema kwamba ina muhimu katika kupoteza tumbo mafuta. Kulala wakati wa kulia na kuamka wakati haki ya kupata angalau masaa 7-8 ya kulala kila siku. mwili relaxes wakati kulala na metabolizes mafuta ya ziada. Kwa upande mwingine, mkazo sababu ya kutolewa kwa homoni fulani kwamba kukuza mafuta mkusanyiko.
6. Kuweka jarida. Wataalam kupendekeza kuweka jarida la kukuza utendaji thabiti ya tabia ya afya kama vile chakula, mazoezi, na usingizi na kuongeza uamuzi wa mtu. Unaweza kufanya rekodi ya mlo wako, zoezi kawaida, kila siku ulaji wa maji, kalori ulaji, na mabadiliko uzito. Kwa njia hii, unaweza kufuatilia safari yako na kuona maendeleo yako katika kupoteza uzito na kuboresha afya yako.

Kwa hiyo kumbuka, kwa kuongeza kula vyakula kuchoma tumbo mafuta, kudumisha afya yako na kufanya mazoezi maisha ya afya kuwa ni pamoja na mazoezi, taratibu, usingizi, na utulivu.