Vyakula High katika Folic Acid 

Folic acid, pia inajulikana kama vitamini B9, ni mali moja kwamba haipaswi kutengwa kutoka mlo wako wa kila siku. Ina faida isitoshe na masomo kuwa mfululizo imeonekana kuwa ni muhimu kwa ajili ya chakula na afya. Si tu gani kuzuia uwezekano wa matatizo ya au kasoro, pia kulinda mwili dhidi ya ugonjwa wa Alzheimer na baadhi ya aina ya cancer.Thankfully, kuna kura ya vyakula kwamba ni matajiri katika folic acid. Chini, sisi orodha maarufu 20 vyakula high katika asidi acid. Kuangalia ni nje!

Top 20 Foods High katika Folic asidi

1. Maboma Mikate & Nafaka

   Folic acid ni sasa katika nafaka, lakini vitu mguu alifanya kutoka nafaka na kiasi hata zaidi ya dutu hii manufaa. Hii ni kwa sababu folic acid ni aliongeza kwa nafaka wakati wao ni kusindika. Kipande moja ya mkate ina wastani wa 60mcg ya makampuni folic acidwhile sasa kuongeza folic acid katika bidhaa zao kifungua kinywa nafaka.

   Utajiri Pasta

   Wewe kuwa smart kuhusu ambayo Pastas wewe ni kwenda kula. Kama wewe ni kuangalia kuwa na afya, wanachagua kwa pasta ngano nzima. Kwa wastani, moja kikombe cha pasta ina 100mcg ya folic acid. Pasta Hii pia ni kubwa uchaguzi chakula kwa wanawake wajawazito kama ni kujaza na afya.

   Mayai

   Mayai ni kubeba na protini na vitamini, wao ni chaguo afya sana na vyenye kalori chini ya 100. Mayai ni kubwa kwa watoto na hata kwa watu wazima kwa sababu ya matumizi yao versatile. Kuwa na dozi yako ya kila siku ya folic acid, kuweka chache kuchemsha mayai katika friji au ni pamoja na mayai katika milo yako mara chache wiki.

   Dengu kupikwa

   Kuna kiasi ukarimu sana ya folic acid katika kupikwa lentils-kuhusu180mcg katika nusu tu kikombe! Wao pia ni chanzo kuu ya protini na vitamini. Lentils kupikwa ni kuchukuliwa kuwa super afya; wanawake wajawazito ni hasa wanashauriwa kula mengi ya dengu katika milo yao.

   Beans & Peas

   healthiest uchaguzi kwa ajili ya wale ambao wanahitaji folic acid itakuwa maharage lima: kikombe moja pamoja na 156mcg ya folic acid, kikombe whileone ofblack-eyed maharage na maharage figo ina 229mcg ya folic acid. Kama kwa ajili ya mbaazi, chaguo bora ni mbaazi za kijani kwa sababu wao vyenye 101mcg ya folic acid katika kikombe moja tu wakati kupasuliwa mbaazi ni pamoja na 127mcg ya folic acid kwa kikombe. Hizi ni vyakula kwamba unaweza kuongezwa kwa urahisi katika dinners zaidi.

   Mbegu & Nuts

   Kula mbegu na karanga ni njia kubwa ya kuhakikisha folic acid ulaji. Unaweza kuchagua kula yao mbichi, kupika yao juu, au kuvichanganya na vyakula vingine. Aidha njia, wewe ni kupata kiasi nzuri ya folic acid. Watu wengi tayari kula mengi ya lozi na karanga, lakini unaweza pia kuongeza katika mbegu za alizeti katika mlo wako.

   1. Majani Greens

   Si tu kufanya mboga kama mchicha na broccoli ni pamoja na vitamini, wao pia ni pamoja na mengi ya folic acid. Watu kuongeza wiki yao minene katika vyakula vingine zaidi, lakini wanaweza kuwa nikanawa na aliwahi kuwa mchana vitafunio au usiku wa manane tamaa Buster.

   Asparagus

   Kikombe moja ya avokado ni packed na 79mcg ya folic acid. Hii ni bidhaa ya afya sana na unaweza kuongezwa kwa chakula cha mchana afya au dinners na familia yako.

   Broccoli

   Ingawa watoto daima kugeuka pua zao hadi saa broccoli, imekuwa imeonekana kurudia kwamba ni afya sana. Katika kikombe mmoja, kuna kuhusu 104mcg ya folic acid. Broccoli pia ina mengi ya chuma, kalisi na nyuzi. Wewe tu hawezi kusema hapana kwa broccoli!

   Brussels Kuchipua

   Mwinginemboga kudharauliwa na watoto ni Brussels chipukizi! Ina folic acid pamoja na faida ya vitamini A, C na K.

   Cauliflower

   Ingawa cauliflower ni maarufu kwa vyenye kiasi kikubwa cha vitamini C, pia ina mengi ya folic acid packed ndani. Kula kikombe moja na wewe kupata 55mcg ya folic acid. Kuongeza cauliflower na mlo wako wa kila siku ni rahisi tu kuongeza baadhi ya salad yako au chakula cha mchana curry.

   Beets

   Beets ni maarufu kwa sababu wao kusafisha ini, lakini manufaa sisi ni kuangalia ni kwamba kikombe moja ya beets ina 136mcg ya folic acid! Jinsi ya kuvutia!

   Corn

   Moja kikombe cha nafaka hutoa kwa 76mcg ya folic acid. Ni Aidha kubwa kwa chakula cha mchana kawaida na salads, ingawa matoleo makopo inapaswa kubadilishwa na afya, safi ya nafaka.

   Celery

   Celery ni maalumu kwa ajili ya kusaidia na mawe ya figo. Ni pia anajulikana kwa zenye folic acid! Moja kikombe nitakupa takriban 34mcg ya folic acid. Ni inaweza kuliwa mbichi, steamed au pamoja.

   Karoti

   Karoti ni mboga mwingine matajiri katika asidi folic ambayo yanaweza zinazotumiwa katika njia nyingi, maamuzi yao chaguo kubwa kwa kila mtu. Kikombe moja ya karoti ghafi ina 5% ya mahitaji yako ya kila siku folic acid.

   Squash

   Kama wewe kuchagua majira boga au baridi boga, utakuwa kuchagua kitu afya! Winter boga ina zaidi folic acid kwa kikombe kuliko majira boga, takriban 20mcg zaidi katika kikombe kimoja. Winter boga ina 57mcg ya folic acid ambapo majira boga ina 36mcg ya folic acid.

   Citrus Matunda

   Citrus matunda kuja katika aina mbalimbali kubwa, ikiwa ni pamoja na machungwa, limes, jordgubbar, raspberries, grapefruits na mapapai. Wao ni sana afya na vyenye helpings kubwa ya folic acid. Papaya ni hasa ukarimu na 115mcgkwa kikombe.

   Tikiti maji

   Hii tamu ladha matunda ni foods high in folic acid favorite ya wengi afya kula mawakili. Ili kuhakikisha kuwa ni si komaa au si muafaka wa kutosha, harufu matunda kwa ajili ya harufu yake tofauti au bomba shell nje yake.

   Avocado

   Avocado ina faida nyingi na madaktari kupendekeza avocados kwa wanawake wajawazito hasa. Wao vyenye folic acid kama vile fatty kali omega. Wao ni chanzo cha mafuta ya afya, ambayo inawafanya mshindi kati ya watu ambao wanataka kula afya.

   Nyanya Juice

   Kama upendo nyanya na kula mengi ya yao, basi wewe ni kupata kiasi nzuri ya folic acid tayari. Kuchimba maji na nyanya ina maana wewe ni kupata 48mcg ya folic acid kwa kikombe, pamoja na mengi ya chuma. Hii itasababisha damu wako na afya na inapunguza haja ya virutubisho chuma.

Afya Mapendekezo Umma kwa Folic Acid

ilipendekeza malazi posho (RDA) ni pamoja na folic acid kupata kutoka wewe kula chakula na virutubisho yoyote kuchukua.

9-13 Miaka Olds

meza ya chini inaonyesha kiasi cha upeo wa folic acid kwamba mtu anatakiwa kuchukua. Katika baadhi ya matukio, watu wanaweza kuwa na kuchukua zaidi ya kiwango cha juu kutibu upungufu wa-tu kufanya hivyo kama daktari wako anakwambia.