Kalsiamu ulaji wakati wa ujauzito 

Kudumisha lishe sahihi kuhakikisha afya ya mwili kwa akina mama vile vile watoto wachanga. Vitamini na madini kutojitosheleza wakati wa ujauzito unaweza kusababisha masuala ya maendeleo kwa watoto wachanga tumboni. Calcium ni moja ya muhimu mama lishe lazima kuingiza katika mlo wao wa kila siku. Hata hivyo, kalsiamu zichukuliwe katika kiasi sahihi au ilipendekeza kuhakikisha usalama.

Mbona unahitaji kuchukua Calcium Wakati Mimba?

Calcium ni madini maalumu kwa ajili ya majukumu yake muhimu katika kuimarisha mfupa na meno nguvu. Hata hivyo, madini hii pia huchangia kwa ujumla kuboresha afya kwa sababu ya tabia yake ya. Mafunzo ya kuonyesha kwamba kalsiamu huchangia katika kusimamia misuli kazi, hasa utulivu na contraction. Moyo kazi ya udhibiti na damu clotting pia inapata kufaidika na kiasi nzuri ya calcium katika mwili. Calcium ni pia wanaohusishwa katika kuboresha neva ujumbe mfumo maambukizi au michakato synaptic na kazi enzyme.

Maendeleo fetal pia mahitaji kalsiamu sababu ya umuhimu wake katika kuendeleza mifupa, meno, misuli na mishipa ya fahamu. Aidha, kazi ya misuli, mzunguko na mifumo ya neva 'pia kufaidika na kiasi ya kutosha ya kalsiamu wakati wa hatua hii.

Jinsi Mengi Calcium Je, unahitaji wakati wa ujauzito?

Kama virutubisho vingine, mwanamke mjamzito lazima kuchukua katika kiasi afya ya kalsiamu. Mama wajawazito na umri wa zaidi ya miaka 18 inapaswa kuchukua mg 1,000 kila siku ya kalsiamu kabla, wakati na baada ya mimba. Mama mwenye umri wa miaka chini ya miaka 18 inapaswa kuchukua zaidi ya saa 1,300 mg kila siku.

Kulingana na masomo, wengi wanawake wa Marekani hawana kupata ugavi sahihi kalsiamu licha ya umuhimu wake. Wanawake wanashauriwa kuchukua nne za maziwa resheni ya bidhaa za kila siku pamoja na mengine kalsiamu-tajiri chakula kila siku.

Mama wanapaswa kuendeleakuchukua katika kalsiamu baada ya mimba na uuguzi. Madini Hii kuzuia masuala mfupa-kuhusiana kama osteoporosis, ambayo ni ya kawaida kati ya wanawake, na kwa ujumla udhaifu mfupa.

Je, nini Vyanzo Afya ya Calcium Wakati Mimba?

Kutafuta vyanzo vizuri kalsiamu maana ya kupata kiasi cha kutosha pamoja na madini mengine mwanamke mjamzito bila haja. Vyanzo vizuri kalsiamu ni pamoja na yafuatayo:

1. Lozi

Karanga, hasa lozi kuwa nzuri kalsiamu bidhaa karibu 88 mg kwa kikombe robo ya kuwahudumia. Pia ni ladha na inaweza kuchukuliwa kama vitafunio au aina nyingine tayari. Mbali na kalsiamu, lozi vyenye virutubisho vingine kwamba wanawake wajawazito kupata manufaa kama vitamini E, magnesiamu na zinki. Mono-unsaturated wake mafuta ni moyo-kirafiki na ulaji haitakuwa tatizo.

2. makopo Salmoni

Samaki kama lax inatoa mg 180 ya kalsiamu kwa 3-aunzi can. Mbali na kalsiamu, lax pia ni matajiri katika omega-3 fatty kali, ambayo ni ya manufaa katika kuongeza maendeleo ya ubongo. Lax wanaweza kuwa tayari kama mlo kuu au saladi. Wanawake ambao hawana kama ladha yake fishy unaweza kujaribu keki lax kupata kalsiamu yake na omega-3 yaliyomo.

3. Mchicha

Mchicha kama sehemu ya kijani ya makundi ya mboga minene ina 120 mg kalsiamu kwa kila kikombe kupikwa kuwahudumia. Wanawake zifuatazo maziwa ya bure mlo au wale ambao ni lactose intolerant kupata mchicha kama bora kalsiamu chanzo. Pia ina virutubisho muhimu kabla ya kujifungua kama folate, chuma na beta carotene. Mchicha mapishi mbalimbali zinapatikana kutoa kalsiamu kwamba unahitaji.

4. Mtindi

mwanachama wa familia za maziwa, 8-aunzi mtindi inaweza kuwa hadi 450 mg ya kalsiamu kutegemea bidhaa bila kujali kama ni ladha au wazi. Kama vyanzo vingine nzuri kalsiamu, mtindi pia ina virutubisho vingine kama probiotics kwamba kuongeza bakteria nzuri katika kasoro ya mfumo wako na kuongeza mfumo wa kinga. Kuangalia kwa Lactobacillus bulgaricus na Taifa Mtindi Chama "Live na Active Utamaduni" muhuri kuhakikisha nzuri bakteria maudhui.

5. Maziwa

width = "150" align = "haki"> Hii maziwa bidhaa ina mg 300 ya kalsiamu kwa kila kikombe kwa wastani bila ya kujali aina yao. Vikombe vinne vya maziwa siku kamili ya mahitaji ya kila siku ya kalsiamu. Akina mama ambao si uzoefu wa kunywa maziwa katika kawaida kioevu aina yake inaweza kuingiza maji na milo nyingine kama bidhaa Motoni, michuzi, supu na maelekezo mengine.

Kuangalia video ya kujifunza kiasi gani kalsiamu unahitaji wakati wa ujauzito na jinsi ya kupata virutubishi hii:

Ni Calcium Supplement Muhimu?

Tangu kalsiamu ni muhimu kwa ajili ya wanawake wajawazito, hii huleta swali kama virutubisho ni muhimu kudumisha ugavi wa kutosha. Vitamini kabla ya kujifungua eda kwa wanawake wajawazito kwa ujumla tu ina 150-200 mg kalsiamu. tofauti kuongeza kalsiamu inaweza kuchukuliwa katika, lakini kukumbuka kwamba mwili kalsiamu ngozi uwezo wakati ni 500 mg. Ni vyema kuchukua katika virutubisho katika dozi ndogo kwa siku, ambayo ina maana ulaji kalsiamu inaweza kufanyika mara kadhaa kwa siku.

Kalsiamu virutubisho kuuzwa katika aina tofauti. Uchaguzi wa kawaida inapatikana ni calcium carbonate na kalsiamu CITRATE, ambayo ni urahisi kufyonzwa wakati kuchukuliwa int. Calcium carbonate ina kiasi zaidi ya kalsiamu, lakini digestion inahitaji ziada ya tumbo asidi, na kufanya mara mlo wakati muafaka wa kuchukua katika kuongeza. Calcium citrate hauhitaji asidi kama kiasina inaweza kuchukuliwa katika kati ya mlo. Hii chaguo pia ni bora kwa wale eda na Heartburn dawa kwa ajili ya kudhibiti asidi.

Kuchagua Calcium Supplement Makini

Katika kutafuta kuongeza kalsiamu, kuangalia kwa bidhaa na "USP" katika studio. Hii ina maana bidhaa ina calcium kutosha na dissolves urahisi katika mfumo wa utumbo. Kuangalia kwa virutubisho kwamba ni risasi-bure na kuepuka wale walio na mfupa unga, matumbawe au maudhui dolomite kama wanaweza kuwa na madhara kwa mtoto tumboni. Hatimaye, kuwa na uhakika wa kuchukua katika kiasi cha kutosha calcium intake during pregnancy wa vitamini D na misaada ya ngozi kalsiamu.

Kumbuka uwezekano wa madhara

Kalsiamu ulaji lazima pia kudhibitiwa kwa sababu ya madhara yake. Madhara ya kawaida ni pamoja na kuvimbiwa, Asili zinki na chuma ngozi, na kuongezeka kwa hatari ya figo mawe. Kuchukua kumbuka ya kalsiamu kiasi kuchukuliwa kutoka chakula, maji na virutubisho. Bomba la maji tu ina karibu 135 mg ya kalsiamu katika kiwango cha juu, wakati maji ya chupa ina karibu 208 mg kwa lita kwa wastani. Kujitakasa maji, hata hivyo, ina kuwaeleza tofauti kwanza vinywaji mbili kiasi cha kalsiamu.